Hey du! Hast du schon einmal vom Walken als Sport gehört? Vielleicht denkst du jetzt, dass es sich dabei nur um gemütliches Spazierengehen handelt, aber da liegst du falsch! Entstehung des Walken und die Entwicklung zu einer beliebten Form des Sports, die zahlreiche Vorteile für deine Gesundheit und Fitness bietet. In diesem Blogbeitrag werde ich dir die Entstehung des Walkens als Sport näherbringen und dir zeigen, warum auch du dich in die Gänge geben solltest!
Die Ursprünge des Walken als Sport
Walken ist keine neue Erfindung, sondern hat eine lange Geschichte. Es geht zurück in nordische Länder wie Finnland, wo das sogenannte „Nordic Walking“ bereits seit den 1930er Jahren praktiziert wurde. Zu Beginn war es vor allem eine Trainingsmethode für Skilangläufer, um ihre Kondition während der schneefreien Monate zu erhalten. Doch erst in den 1990er Jahren wurde das Walken als eigenständige Sportart populär. Der finnische Sporttrainer Mauri Repo war der erste, der Nordic Walking als Sportart definierte aus der das abgewandelte Walken entstand.
Was ist Walken und warum ist es so effektiv?
Walken ist im Wesentlichen eine Variation des Gehens und des Nordic Walking, bei der man die Arme mit einbezieht , um den Oberkörper einzusetzen und die Intensität des Trainings zu steigern. Durch den Einsatz der Stöcke werden nicht nur die Arme und Schultern trainiert, sondern auch der gesamte Körper in Bewegung gehalten. Das reine Walken findet ohne diese besonderen Stöcke statt.
Walken bietet eine Vielzahl von Vorteilen gegenüber anderen Sportarten. Erstens ist es eine sehr gelenkschonende Aktivität, da beim Walken immer mindestens ein Fuß den Boden berührt. Im Gegensatz zum Joggen oder Laufen wird das Risiko von Verletzungen und Überlastung der Gelenke deutlich reduziert. Das macht es besonders geeignet für Menschen mit Knie- oder Hüftproblemen oder für ältere Personen.
Zweitens ist Walken ein ausgezeichnetes Herz-Kreislauf-Training. Indem du deine Gehgeschwindigkeit erhöhst und die Arme aktiv einsetzt, förderst du die Durchblutung und stärkst dein Herz-Kreislauf-System. Es hilft dabei, den Blutdruck zu regulieren, den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko von Herzkrankheiten zu verringern.
Darüber hinaus ist Walken auch ein effektiver Kalorienverbrenner. Durch die Einbindung der Arme und des Oberkörpers wird die Muskulatur intensiver beansprucht als beim normalen Gehen. Dadurch erhöht sich der Energieverbrauch, was wiederum zu einer effizienten Fettverbrennung führt. Wenn du regelmäßig walkst, kannst du dabei helfen, dein Gewicht zu kontrollieren oder sogar abzunehmen.
Die gesundheitlichen Vorteile des Walken
Walken bietet eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen. Hier sind einige der wichtigsten:
- Verbesserte Ausdauer: Durch regelmäßiges Walken wird deine Ausdauer schrittweise gesteigert. Du wirst in der Lage sein, längere Strecken zurückzulegen, ohne außer Atem zu geraten. Dies ist besonders vorteilhaft, wenn du deine allgemeine Fitness verbessern möchtest.
- Stärkung der Muskulatur: Beim Walken werden viele Muskelgruppen beansprucht, darunter Beine, Arme, Schultern und Rücken. Indem du deine Muskeln aktivierst, stärkst du sie und förderst ihre Entwicklung.
- Verbesserung der Körperhaltung: Das Walken mit dem aktiven Armeinsatz oder den Nordic-Walking-Stöcken zwingt dich dazu, aufrecht zu stehen und deine Körperhaltung zu verbessern. Dies kann helfen, Rücken- und Nackenschmerzen zu lindern und ein insgesamt besseres Körperbewusstsein zu entwickeln.
- Stressabbau: Das Walken in der Natur kann eine entspannende und stressreduzierende Aktivität sein. Die frische Luft, das Grün der Umgebung und die körperliche Betätigung helfen dabei, den Geist zu klären und Stress abzubauen.
- Verbesserung der mentalen Gesundheit: Regelmäßiges Walken kann auch dazu beitragen, deine mentale Gesundheit zu verbessern. Es kann Stress reduzieren, die Stimmung heben und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Es ist nachgewiesen, dass körperliche Aktivität die Freisetzung von Endorphinen, den sogenannten Glückshormonen, fördert, die positive Gefühle erzeugen.
- Prävention von Krankheiten: Das regelmäßige Walken kann das Risiko verschiedener Krankheiten reduzieren. Dazu gehören nicht nur Herzkrankheiten, sondern auch Diabetes, Schlaganfall, bestimmte Krebsarten und Osteoporose. Es stärkt das Immunsystem und verbessert die allgemeine Gesundheit.
Tipps für den Einstieg ins Walken
Wenn du dich nun inspiriert fühlst, das Walken als Sport auszuprobieren, hier sind einige Tipps, um erfolgreich zu starten.
- Achte auf die richtige Ausrüstung: Investiere in ein paar gute und bequeme Schuhe, die deinen Füßen ausreichend Halt bieten. Eine kleine Aufstellung der Grundausrüstung für deine Walking Touren findest du hier: Ausrüstung für´s Walken
- Beginne langsam: Wenn du neu im Walken bist, starte mit kurzen Strecken und erhöhe allmählich die Intensität und Dauer deiner Spaziergänge.
- Achte auf die Technik: Lerne die richtige Technik des Walkens, einschließlich des richtigen Einsatzes der Arme und des gesamten Bewegungsablaufs. Eine korrekte Technik maximiert die Effizienz und vermeidet Verletzungen.
- Mache es zu einem regelmäßigen Programm: Um von den Vorteilen des Walkens zu profitieren, solltest du es in deinen Alltag integrieren und es zu einer regelmäßigen Aktivität machen. Setze dir Ziele und halte dich daran.
- Variiere deine Strecken: Um die Motivation hochzuhalten, erkunde verschiedene Strecken und Pfade. Das kann sowohl in der Natur als auch in der Stadt sein. Dadurch bleibt das Walken abwechslungsreich und spannend.
Entstehung des Walken – Fazit
Das Walken als Sport hat sich von einer nordischen Trainingsmethode zu einer beliebten Aktivität entwickelt, die zahlreiche Vorteile für deine Gesundheit und Fitness bietet. Es ist eine gelenkschonende, effektive Form des Herz-Kreislauf-Trainings und eignet sich für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels. Durch regelmäßiges Walken kannst du deine Ausdauer verbessern, Muskeln stärken, Stress abbauen und deine mentale Gesundheit fördern. Also, schnapp dir deine Walking Schuhe und lege los, für ein gesünderes und fitteres Leben!
(Alle Angaben ohne Gewähr)