Du betrittst das Fitnessstudio und siehst die bekannten Kardiogeräte. Du hast ein Ziel vor Augen: In kürzester Zeit Kalorien verbrennen. Welches Kardiogerät solltest Du nutzen?
Hersteller übertreiben absichtlich bei der Anzahl an Kalorien, die man mit ihrem Gerät verbrennen kann, um ihr Gerät als effektiver darzustellen. Aber welches Gerät ist wirklich effektiv? In diesem Beitrag schauen wir uns die fünf wichtigsten Kardiogeräte an und wie sie im Vergleich abschneiden.
Ergometer – Kalorien verbrennen mit den Quadrizepsmuskel
Ergometer sind dafür bekannt, eine enorme Anzahl an Kalorien zu verbrennen, da sie die starken Quadrizepsmuskel beanspruchen. Allerdings besteht die Gefahr, dass man durch Schwungkraft mit nur geringem Kraftaufwand arbeitet. Um effektiv Fett zu verbrennen, solltest Du eine Geschwindigkeit von 85 Rotationen pro Minute (rpm) haben und den Widerstand so einstellen, dass Du schwer atmen kannst. Ein Intervall-Training auf dem Ergometer kann zusätzlich die Effektivität steigern.
Kalorienverbrauch ca.: 500 – 1000 Kalorien pro Stunde
Laufband – Laufen für die Fettverbrennung
Laufen ist eine gute Ganzkörperbewegung, um viel Fett zu verbrennen. Beim Sprinten verbrennst Du angeblich die meisten Kalorien und dein Stoffwechsel bleibt noch Stunden nach dem Training auf Hochtouren. Joggen mit mäßiger Geschwindigkeit kann ebenfalls viele Kalorien verbrennen, solange Du eine herausfordernde Geschwindigkeit wählst. Bergsteigen kann ebenfalls anstrengend sein und eine gute Methode zur Fettverbrennung darstellen. Achte jedoch darauf, dich nicht festzuhalten, da dadurch der Effekt verringert wird. Für eine größere Herausforderung beim Laufbandtraining kannst Du auch Steigungen einstellen.
Kalorienverbrauch ca.: 600 – 1200 Kalorien pro Stunde
Crosstrainer – Widerstand für effektive Fettverbrennung
Die Effektivität der Fettverbrennung auf Crosstrainern kann stark variieren. Es ist leicht, auf diesen Geräten zu schummeln, indem man die trägen Teile für sich arbeiten lässt. Daher ist es wichtig, einen hohen Widerstand einzustellen, um effektiv Fett zu verbrennen. Wenn der Crosstrainer Griffe hat, mit denen Du deine Arme bewegen kannst, solltest Du diese benutzen, um auch die Muskeln des Oberkörpers einzusetzen. Halte Dich nicht an den Griffen fest, da dies die Kalorienverbrennung verringert.
Kalorienverbrauch ca.: 600 – 800 Kalorien pro Stunde
Rudermaschine – Ganzkörpertraining für hohe Kalorienverbrennung
Rudern ist ein effektives Ganzkörpertraining, bei dem man über 1000 Kalorien pro Stunde verbrennen kann. Um das volle Potenzial auszuschöpfen, solltest Du einen hohen Widerstand und eine schnelle Geschwindigkeit wählen. Achte jedoch darauf, die richtige Form zu halten, da Rudern eine Bewegung ist, mit der viele Menschen nicht vertraut sind. Beginne langsam und achte auf deinen Körper, um Verletzungen zu vermeiden.
Kalorienverbrauch ca.: 700 – 1100 Kalorien pro Stunde
Zusammenfassung
Es gibt keine eindeutige Antwort darauf, welches Kardiogerät die meisten Kalorien verbrennt, da dies von verschiedenen Faktoren wie Intensität, Geschwindigkeit und individuellen Voraussetzungen abhängt. Dennoch können Ergometer, Laufband, Crosstrainer und Rudermaschine effektive Optionen sein, um Kalorien zu verbrennen und die Fettverbrennung anzukurbeln. Wichtig ist, dass Du das Gerät richtig einstellst und dich herausfordernden Übungen unterziehst, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Also ab ins Fitnessstudio und verbrenne Kalorien auf dem Gerät, das dir am besten liegt!