Die richtige Ausrüstung für das Walken als Sportart ist das A und O. Jedoch muss jeder, ganz individuell, erkennen und entscheiden was wirklich alles mitkommt. Ich habe dir eine kleine Aufstellung der Standardausrüstung erstellt um dir zu zeigen was evtl. noch hilfreich sein kann. Auf Langstrecken oder Nachttouren sieht es dann noch etwas umfangreicher aus.
Die richtigen Schuhe
- Gut sitzende, bequeme Sportschuhe mit ausreichender Dämpfung
- Spezielle Walking-Schuhe für verbesserte Unterstützung und Stoßdämpfung
Die Bekleidung
- Atmungsaktive Sportbekleidung, die Schweiß ableitet und für Komfort sorgt
- Leichte, feuchtigkeitsableitende Socken für trockene Füße
- Eine wasserabweisende Jacke oder ein Pullover für kühlere oder regnerische Tage
- Eine Schirmmütze oder Sonnenhut zum Schutz vor Sonne und Hitze
Sportunterwäsche
- Spezielle Sportunterwäsche bietet zusätzlichen Komfort und Unterstützung während des Walkens. Sie besteht aus atmungsaktiven Materialien, die Feuchtigkeit ableiten und Reibung reduzieren, um Scheuerstellen zu vermeiden. Sport-BHs sind besonders wichtig für Frauen, um den Halt und die Unterstützung der Brust während des Trainings zu gewährleisten.
Das richtige Zubehör
- Ein wasserdichter Rucksack oder eine Bauchtasche zur Aufbewahrung von persönlichen Gegenständen wie Wasserflasche, Handy und Schlüssel
- Ein Fitness-Tracker oder eine Smartwatch, um deine Aktivitäten, Schritte und Herzfrequenz zu verfolgen
- Ein Paar leichte Handschuhe für kaltes Wetter
- Eine Sonnenbrille mit UV-Schutz, um deine Augen zu schützen
- Eine Trinkflasche, um hydratisiert zu bleiben
- Sonnenschutzmittel, um deine Haut vor der Sonne zu schützen
- Ein kleines Handtuch zum Abwischen von Schweiß
Für deine Sicherheit
- Reflektierende Kleidung oder Sicherheitsweste für bessere Sichtbarkeit bei schlechten Lichtverhältnissen oder Nachtspaziergängen
- Ein Erste-Hilfe-Set für den Notfall
- Eine Trillerpfeife oder ein persönlicher Alarm für zusätzliche Sicherheit
Es ist wichtig, dass du dich vor dem Start, richtig aufwärmst und dehnst. Vergiss nicht, dass das wichtigste Element des Walkens deine Motivation und Ausdauer ist. Mit der richtigen Ausrüstung kannst du dein Walkingerlebnis angenehmer und sicherer gestalten. Die oben genannte Ausrüstung ist speziell darauf ausgelegt, dein Walkingerlebnis angenehmer, komfortabler und sicherer zu machen.
Hier ein kurzer Einblick wofür du diese Ausrüstung unterwegs benötigst
1. Schuhe
Gut sitzende Sportschuhe sind entscheidend, um deinen Füßen eine angemessene Unterstützung und Dämpfung zu bieten, während du läufst. Spezielle Walking-Schuhe sind besonders empfehlenswert, da sie speziell für das Walken entwickelt wurden und zusätzlichen Komfort bieten.
2. Bekleidung
- Atmungsaktive Sportbekleidung: Während des Walkens wirst du wahrscheinlich ins Schwitzen kommen. Atmungsaktive Materialien helfen dabei, den Schweiß von deiner Haut wegzuleiten und dich trocken zu halten, was den Komfort während des Trainings erhöht.
- Feuchtigkeitsableitende Socken: Spezielle Socken mit feuchtigkeitsableitenden Eigenschaften halten deine Füße trocken und reduzieren das Risiko von Blasenbildung und Reibung.
- Eine wasserabweisende Jacke oder ein Pullover: Wenn du bei regnerischem Wetter oder kühlere Temperaturen walkst, ist eine wasserabweisende Jacke oder ein Pullover von Vorteil. Sie schützen dich vor Nässe und halten dich warm.
- Eine Schirmmütze oder Sonnenhut: Bei sonnigem Wetter schützt eine Schirmmütze oder ein Sonnenhut deinen Kopf und dein Gesicht vor direkter Sonneneinstrahlung. Dies hilft, Überhitzung und Sonnenbrand zu vermeiden.
- Die Wahl der richtigen Sportunterwäsche kann dazu beitragen, dass du dich während des Walkens wohler fühlst und deine Bewegungsfreiheit maximierst, ohne dich durch unangenehme Reibung oder unzureichenden Halt eingeschränkt zu fühlen.
3. Zubehör
- Ein wasserdichter Rucksack oder eine Bauchtasche: Diese ermöglichen dir, persönliche Gegenstände wie Wasserflasche, Handy, Schlüssel und Snacks sicher und bequem zu transportieren, ohne dass du deine Hände dafür verwenden musst.
- Ein Fitness-Tracker oder eine Smartwatch: Ein Fitness-Tracker oder eine Smartwatch kann dir dabei helfen, deine Aktivitäten, Schritte und Herzfrequenz während des Walkens zu überwachen. Es ermöglicht dir, deine Fortschritte zu verfolgen und motiviert dich, deine Ziele zu erreichen.
- Ein Paar leichte Handschuhe: Bei kaltem Wetter können leichte Handschuhe deine Hände warm halten und vor Kälte schützen, während du walkst.
- Eine Sonnenbrille mit UV-Schutz: Eine Sonnenbrille mit UV-Schutz schützt deine Augen vor schädlichen UV-Strahlen der Sonne. Sie reduziert Blendung und sorgt für klare Sicht während des Walkens.
- Eine Trinkflasche: Es ist wichtig, beim Walken hydratisiert zu bleiben. Eine Trinkflasche ermöglicht es dir, Wasser oder ein Sportgetränk mitzuführen und regelmäßig Flüssigkeit aufzunehmen.
- Sonnenschutzmittel: Um deine Haut vor den schädlichen Auswirkungen der Sonne zu schützen, solltest du Sonnenschutzmittel auftragen, insbesondere auf exponierte Bereiche wie Gesicht, Nacken, Arme und Beine. Wähle ein breitbandiges Sonnenschutzmittel mit ausreichendem Lichtschutzfaktor (SPF), das auch wasserfest ist.
- Ein kleines Handtuch: Ein kleines Handtuch ist praktisch, um den Schweiß während des Walkens abzuwischen und dein Gesicht oder deine Hände trocken zu halten. Es kann auch nützlich sein, um dich bei Bedarf abzukühlen.
4. Sicherheit
- Reflektierende Kleidung oder Sicherheitsweste: Wenn du bei schlechten Lichtverhältnissen oder in der Dunkelheit walkst, ist es wichtig, dass du gut sichtbar bist. Reflektierende Kleidung oder eine Sicherheitsweste erhöhen deine Sichtbarkeit für andere Verkehrsteilnehmer und reduzieren das Risiko von Unfällen.
- Ein Erste-Hilfe-Set: Es ist ratsam, ein kleines Erste-Hilfe-Set mitzuführen, um auf mögliche Verletzungen oder Notfälle vorbereitet zu sein. Das Set sollte Verbandsmaterial, Desinfektionsmittel, Schmerzmittel und andere grundlegende Erste-Hilfe-Artikel enthalten.
- Eine Trillerpfeife oder ein persönlicher Alarm: Es kann sinnvoll sein, eine Trillerpfeife oder einen persönlichen Alarm mitzuführen, insbesondere wenn du alleine unterwegs bist. Diese können helfen, Aufmerksamkeit zu erregen und Hilfe herbeizurufen, falls du dich in einer Notfallsituation befindest.
Es ist wichtig zu beachten, dass diese Ausrüstungsgegenstände dir helfen, das Walken als Sportart komfortabler, sicherer und angenehmer zu gestalten. Je nach individuellen Bedürfnissen und den örtlichen Gegebenheiten kannst du die Ausrüstung anpassen. Denke immer daran, dich vor dem Walken angemessen aufzuwärmen und die Sicherheitsregeln zu beachten.
(Alle Angaben ohne Gewähr)